疫情之下，迎來(lái)特殊開(kāi)學(xué)季。“停課不停學(xué)”，全市的教師、中小學(xué)生都在網(wǎng)絡(luò)上忙碌了起來(lái)。瞅著娃每天“盯牢”屏幕上課，父母?jìng)儩M(mǎn)腹的擔(dān)憂(yōu)。“‘宅家’學(xué)習(xí)該怎么保護(hù)眼睛呢？”“怎么選擇上網(wǎng)課用的電子產(chǎn)品？”“課余如何讓眼睛得到有效的休息？”……
本期“九三”微講壇，特邀九三學(xué)社社員，上海交通大學(xué)附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心眼科主任、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師劉紅，為我們帶來(lái)“網(wǎng)課時(shí)代，如何保護(hù)孩子的眼睛？”的科普微講座，為你解憂(yōu)！
網(wǎng)課時(shí)代如何科學(xué)護(hù)眼
1、選擇合適的電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品的屏幕大小很重要，推薦優(yōu)先度：投影儀>電視>電腦>平板電腦；
選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品；
最好選擇帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)。
2、設(shè)置合理網(wǎng)課時(shí)間
20-30分鐘一節(jié)課，每節(jié)課后休息至少15分鐘；
盡量不要增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
3、正確觀看屏幕
掌握正確觀看屏幕的姿勢(shì)；
確保房間光照充足，如電腦靠近窗戶(hù)，應(yīng)保持屏幕背向窗戶(hù)，減少反光。
教你四招科學(xué)緩解眼部疲勞
1、房間光照需充足
2、閱讀書(shū)寫(xiě)：“一寸一拳一尺”
握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書(shū)本離眼睛一尺。
3、觀看屏幕：“20，20，20”
觀看電子屏幕20分鐘后，建議要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。
4、保證充足睡眠
注意！孩子有以下表現(xiàn)時(shí)，提示視力可能不好，建議盡快帶孩子去正規(guī)的眼科就診：
看遠(yuǎn)處時(shí)，瞇眼睛或皺眉頭；
歪頭或低頭湊上前看東西，經(jīng)常揉眼睛；
看電視時(shí)坐得很近，閱讀時(shí)眼睛離書(shū)很近。
最有效的近視防控方法
眺望遠(yuǎn)方、打乒乓球、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都可以讓眼睛的睫狀肌放松，緩解視疲勞。但目前公認(rèn)對(duì)預(yù)防近視最有效的方法還是“戶(hù)外活動(dòng)”。
戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生近視的風(fēng)險(xiǎn)就越低，每天額外增加76分鐘的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，可以減低50%的近視風(fēng)險(xiǎn)。建議中小學(xué)生每天保持“戶(hù)外活動(dòng)”2小時(shí)，每周14小時(shí)。
其實(shí)，“戶(hù)外活動(dòng)”中對(duì)近視預(yù)防真正起作用的更多是“戶(hù)外”的光照，而不僅是“活動(dòng)”。
對(duì)于戶(hù)外強(qiáng)光暴露可預(yù)防近視，比較公認(rèn)的機(jī)制有二，其一是強(qiáng)光照射使瞳孔縮小，景深加深，模糊減少，以此抑制近視的發(fā)生；其二，戶(hù)外陽(yáng)光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺。多巴胺作為一種神經(jīng)傳導(dǎo)遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞，促進(jìn)眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長(zhǎng)，從而達(dá)到預(yù)防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果。
疫情期間即使不能出門(mén)，也可以打開(kāi)窗戶(hù)享受陽(yáng)光，或在自家的陽(yáng)臺(tái)上、院子內(nèi)接受自然光照。（九三學(xué)社上海市委宣傳部 郭文綺）
