由于新型冠狀病毒肺炎的傳染性強，全國各地的人們在春節(jié)假期間都自覺地在家隔離著，度過病毒7-14天的傳染潛伏期，每天只能廚房、客廳、臥室三地游。那么，如何在家宅著的時候也能保持健康呢？
當前新型冠狀病毒肺炎（簡稱新冠肺炎）流行，病毒毒力、個人易感性和抵抗力是發(fā)病的關(guān)鍵，良好的個人營養(yǎng)狀況可以降低發(fā)病風(fēng)險并改善疾病預(yù)后。新冠肺炎流行期間，除了盡量避免接觸病源外，個人及家庭應(yīng)該保證良好的營養(yǎng)狀況，增強抵抗力。
中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會（CSPEN）提出十條關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養(yǎng)建議：
1. 每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動物；
2. 每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎(chǔ)上加量；
3. 適量多飲水，每天不少于1500ml；
4. 食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；
5. 保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好；
6. 飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補充不少于500大卡；
7. 新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重；
8. 規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；
9. 開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動；
10. 新冠肺炎流行期間，建議適量補充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。
甜食、油炸食品要盡量少吃，在家中活動空間較小，而這些食品的熱量比較高，過量的攝入很容易“每逢佳節(jié)胖三斤”。
戒煙限酒提高自身提抗力。雖然說病毒怕酒精，可喝下去的酒進了消化道只會傷肝又傷胃，降低免疫力。
這段時期內(nèi)保持心理健康很重要。樂觀積極的心態(tài)有助于激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，而消極悲觀焦慮的負面心理會讓免疫力下降。如果你不停地刷手機接收各類官方的、非官方的、朋友圈的、未經(jīng)證實的疫情消息，很容易因為共情而產(chǎn)生一些緊張焦慮悲傷等負面情緒，加重居家心理負擔。這時候，不妨放下手機，關(guān)掉電視，和家人一起做做菜，玩玩游戲，聽聽歌，保持良好的情緒才能保證身體健康。
（人民網(wǎng)）
